Aeróbico x Anaeróbico

Qual é melhor? Qual fazer?

Para definir qual tipo de exercício praticar devemos levar em conta, primeiramente o nosso objetivo ao praticá-lo, se é emagrecer ou ganhar massa muscular – é claro que existem outros motivos recomendados, mas aqui abordaremos estes dois, que são mais comuns. Definido isso, devemos procurar um profissional que avaliará e indicará o melhor para cada caso.

Como já foi mencionado anteriormente, exercício físico consiste em toda atividade física planejada, estruturada e repetitiva que tem por objetivo a melhoria e a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física (CASPERSEN et alii, 1985 ). Sendo assim o exercício físico pode ser classificado em aeróbico e anaeróbico.

Aeróbico literalmente significa “com oxigênio”, e refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Exercícios aeróbicos incluem qualquer tipo de exercício feito em níveis moderados de intensidade, por períodos estendidos de tempo, que mantém a freqüência cardíaca aumentada.

O objetivo principal do exercício aeróbico é condicionar seu corpo a mudar suas preferências calóricas (no descanso e durante o exercício aeróbico) dos carboidratos para a gordura. Para isso você deve seguir determinadas regras (freqüência, duração, intensidade e horário) para que sua atividade aeróbica realmente lhe ajude a perder gordura.

Exercício Anaeróbico é um tipo de atividade física que ocorre em ausência de oxigênio. Obviamente isso é impossível visto que em ausência de oxigênio é impossível a manutenção da vida humana além de poucos minutos. Somos capazes de sobreviver neste curto período de tempo, pois temos certa quantidade de oxigênio mantida no organismo.

É definido como exercício anaeróbico por não haver troca gasosa do organismo com o meio ambiente, ou a sua captação ser insuficiente. Ex.: corrida de 100m rasos no atletismo.

O exercício anaeróbico refere às atividades que se focam em aumentar sua força e/ou músculos.

Ao contrário do exercício aeróbio, as atividades anaeróbicas são executadas por curtos períodos e em intensidades elevadas.

Alguns exemplos incluem:

• Treino com pesos livre
• Treinos com máquinas de resistência

Além da força melhorada, densidade de osso, flexibilidade, e mais, há outras 2 razões importantes :

1. A própria atividade em si queima calorias. Não pode queimar tantas calorias quanto algumas atividades aeróbias, mas o exercício anaeróbico, tal como o treinamento de peso, queima uma quantidade significativa de calorias.

2. O resultado da atividade queima calorias, também. O exercício anaeróbico conduz à maior resistência, mas um dos outros benefícios é o músculo aumentado. E, um dos benefícios é um aumento no número de calorias que seu corpo queima naturalmente em repouso. Como seu próprio corpo queima muitas calorias diariamente apenas para manter seu peso atual e organismo funcionando corretamente, mais músculo que você adiciona a seu corpo, mais calorias seu corpo queimará sozinho naturalmente por dia.

Então é isso, a partir destas informações você já pode decidir qual praticar e até mesmo fazer os dois.

Bibliografia:

http://www.percagordura.com.br/oqueoferecemos/aerobico.asp
http://www.copacabanarunners.net/aerobicos.html
http://www.aprendaemagrecer.com/exercicios-anaerobio.html
http://www.medicinacursos.com.br/esporte/artigos/3306/exercicio-anaerobico